레베카 루이즈와 함께하는 비키니 몸매 운동법

글 : 안혜선

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결론

다이어트를 미뤄온 사람들을 위해 레베카 루이즈의 부위별 홈트레이닝 운동법을 소개합니다.

팔뚝살을 줄이고 싶다면 하루 10분 아령 운동을 통해 슬림하고 탄탄한 팔뚝을 만들 수 있습니다.
복부 지방을 없애고 싶다면 짧은 시간의 복근 운동으로 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
하체 운동으로 '마일리 사이러스 다리 운동'을 통해 탄탄한 하체를 만들 수 있으며, 2주 후 변화가 느껴질 것입니다.
엉덩이 살을 없애고 애플힙을 만들기 위해서는 7개의 동작을 꾸준히 따라 해야 합니다.

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사진: XHIT Daily

다이어트는 평생에 걸친 숙제다. 봄에는 나른해서, 여름에는 더워서, 가을에는 날씨가 좋아서, 겨울에는 추워서 다이어트를 미뤄왔더니 거울 속의 내 모습이 굉장히 충격적이다. 그럼에도 불구하고 '1일부터 해야지', '월요일부터 해야지'라고 또다시 미루고 있는 나 자신을 발견하게 된다. 올여름에는 다이어트에 성공해서 비키니를 입는 내 모습을 상상했는데…. 이제는 상상을 현실로 만들 차례다. 오늘부터 하루에 한 시간씩 홈트레이닝계의 여신 레베카 루이즈의 부위별 운동법을 따라 해보자. 처음에는 힘들겠지만 꾹 참고 일주일만 따라 해 보면 눈에 띄는 변화가 나타날 것이다.

1. 팔

영상: 유튜브 XHIT Daily

두툼한 팔뚝살 때문에 민소매를 입는 것이 망설여졌다면, 레베카 루이즈의 팔 운동을 따라 해보자. 하루에 10분만 투자하면 슬림하고 탄탄한 팔뚝을 만들 수 있다. 먼저 팔 운동을 하기 위해서 아령이 필요하다. 아령이 없을 경우에는 500ml 생수병 두 개를 아령 대신 사용해도 좋다. 팔의 안쪽 근육과 바깥쪽 근육을 골고루 사용할 수 있는 운동법이다. 가녀린 팔뚝을 만들고 싶다면 가벼운 아령을, 건강미 넘치는 팔뚝을 만들고 싶다면 무거운 아령을 사용하는 것이 좋다.

2. 복근

영상: 유튜브 XHIT Daily

탄수화물과 지방이 가득한 고열량 식습관과 장시간 앉아있는 생활습관 때문에 나날이 뱃살이 늘어간다. 이미 내 몸과 혼연일체가 되어버린 복부 지방을 한 번에 날려버릴 수 있는 운동법이 있다. 운동 시간이 짧다고 해서 얕봤다가는 큰코다친다. 처음 영상을 볼 때는 '이게 정말 운동이 될까?'라고 생각하지만 막상 따라 해보면 쉬운 일이 아니라는 것을 깨닫게 된다. 영원히 함께할 것만 같았던 뱃살과 이별할 수 있는 최고의 복근 운동이다.

3. 다리

영상: 유튜브 ggam ok

일명 '마일리 사이러스 다리 운동'이라고 불리는 운동으로, 홈트레이닝 영상 중에서 하체 운동 효과가 가장 뛰어나다. 여러 가지 하체 운동을 따라 해봤지만 눈에 띄는 효과를 보지 못해 상심이 큰 사람들에게 추천하고 싶은 영상이다. 9개의 동작을 17분 동안 열심히 따라 하다 보면, 어느새 온몸에 땀이 줄줄 흐를 것이다. 처음에는 제대로 따라 하는 것조차 힘들지만, 2주 정도 꾸준히 따라 하면 하체가 탄탄해지는 게 느껴진다. 아직도 하체를 '신의 영역'이라고 생각해 포기하고 있다면 꼭 따라 해보기를 추천한다. 하체는 신의 영역이 아니라 만들어지는 영역이다.

4. 엉덩이

영상: 유튜브 XHIT Daily

일명 '미란다 커 엉덩이 운동'이라고 불리는 운동이다. 학교나 직장에서 장시간 앉아있느라 엉덩이 살이 처졌더라도 7개의 동작만 따라 하면 애플힙을 만들 수 있다. 런지나 스쿼트를 할 때 무릎에 무리가 갈 수 있으므로, 반드시 바닥에 매트를 깔아 무릎에 가해지는 충격을 줄여주고 올바른 자세를 취하도록 노력해야 한다. 꾸준히 따라 하다 보면 빅토리아 시크릿 모델 뺨치는 숨 막히는 뒤태를 완성할 수 있을 것이다.

5. 등

영상: 유튜브 XHIT Daily

속옷 라인 위로 볼록하게 나온 등살 때문에 고민하는 사람들이 많을 것이다. 찔 때는 찌는지도 몰랐는데, 생각보다 잘 빠지지 않기 때문이다. 도톰한 등살 때문에 몸에 달라붙는 옷을 입기가 망설여진다면, 레베카 루이즈의 섹시 백 운동을 따라 해보자. 평소에 자주 사용하지 않는 등 근육을 사용해 군살이 전혀 없는 매끈한 등을 만들 수 있다. 섹시 백이라는 이름처럼 매력적인 등 라인을 만들 수 있는 운동이다.

글 : 안혜선 press@daily.co.kr