살찌기 쉬운 겨울, 생활 속 5분 운동법 10

글 : 구효영

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결론

겨울철 찌는 살을 막고 건강을 챙길 수 있는 5분 운동법 10가지를 소개합니다.

줄넘기를 5분 동안 빨리하면 68 칼로리를 소모할 수 있으며, 달리기를 통해서는 62 칼로리를 소모할 수 있습니다.
눈 치우기와 눈싸움은 각각 34 칼로리를 소모할 수 있는 재미있는 운동입니다.
장보기와 청소하기는 각각 22 칼로리와 20 칼로리를 소모하며, 팔 굽혀 펴기를 통해서는 45 칼로리를 소모할 수 있습니다.

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사진: 'I.O.I(아이오아이) - Dream Girls' 뮤직비디오

따뜻한 이불 밖에서 나오기 싫은 겨울! 갖가지 겨울철 주전부리를 먹으며 따뜻한 방바닥에 앉아 TV를 보며 추운 겨울을 보내는 것만큼 좋은 것도 없지만 이런 생활을 지속하다 보면 옆구리에 늘어나는 살을 피할 수 없다.

움직이기 귀찮은 겨울이지만 건강을 위해서는 꾸준한 운동을 해주는 것이 좋다. 우리 몸은 겨울이 되면 체온 유지를 위한 발열로 몸 안에서 열량을 많이 쓰게 되는데 이런 이유로 다른 계절보다 고칼로리, 고지방 음식을 더 찾게 되어 결과적으로 보면 움직이지 않으면 살이 찔 수밖에 없다. 겨울철 찌는 살을 막고 건강까지 챙길 수 있는 생활 속 5분 운동법 10가지를 실천해 보도록 하자.

1. 줄넘기

살이 찌는 것을 방지하고 건강한 겨울나기를 할 수 있도록 도와주는 생활 속 운동 첫 번째는 바로 줄넘기다. 줄넘기 하나만 있으면 야외 어디서나 할 수 있는 줄넘기 운동은 천천히 하는 것보다 가능한 빨리하는 것이 좋은데, 줄넘기를 5분 동안 빨리할 경우 68 칼로리가 소모된다.

2. 달리기

아무런 준비물 없이도 할 수 있는 운동이 바로 달리기다. 춥다고 이불안에만 있지 말고 단단히 옷을 챙겨 입고 동네 한 바퀴를 뛰어보도록 하자. 쉬지 않고 동네 한 바퀴를 돌면 62칼로리가 소모된다. 동네가 뛸 수 있는 환경이 아니라면 근처 공원을 이용해 뛰어보도록 하자. 아침 일찍 하는 조깅도 좋다.

3. 눈 치우기

눈이 많이 내린 날이라면 집 앞 눈 치우기로 칼로리를 소모해 보도록 하자. 집 앞의 눈을 삽으로 열심히 치울 경우 34 칼로리가 소모된다. 자연스레 칼로리도 소모할 수 있고 집 앞에 쌓인 눈도 치울 수 있어 일석이조다. 더 나아가 이웃집 앞의 눈까지 함께 치워주면 봉사도 할 수 있고 칼로리도 더 소모할 수 있다.

4. 눈싸움

자녀가 있다면 눈이 많이 내린 날에는 눈싸움을 하며 칼로리를 소모해 보는 것은 어떨까? 신나게 눈싸움을 하는 것만으로도 34 칼로리를 소모할 수 있다. 물론 시간을 더 길게 하면 할수록 칼로리 소모량은 더 늘어난다. 차가 지나다니지 않는 운동장이나 공원에서 안전에 유의하며 해보도록 하자.

5. 장보기

일상적인 것이지만 마트나 시장을 천천히 거닐며 장을 보는 것도 칼로리 소모에 도움이 된다. 기본적으로 가볍게 장을 보는 것만으로도 22 칼로리가 소모되며, 사야 할 물건이 많아 더 오래 걷고, 더 많은 짐을 들고 다닐수록 더 많은 칼로리가 소모된다.

6. 청소하기

집안 구석구석을 진공청소기로 깨끗이 청소하면 20 칼로리가 소모된다. 진공청소기를 한 후 스팀청소기 등을 이용해 바닥까지 닦으면 배 이상으로 칼로리가 더 소모된다. 먼지가 쌓이기 쉬운 겨울 창문을 활짝 열어 환기도 시키고 청소도 하며 집안을 깨끗이 만들고, 다이어트도 시도해 보도록 하자.

7. 썰매타기

놀면서 칼로리를 소모하는 방법도 있다. 어린 자녀가 있는 경우 겨울철 썰매장은 필수 코스나 다름없다. 아이만 태우지 말고 엄마 아빠도 함께 타며 칼로리를 소모해 보도록 하자. 신나게 썰매를 탔을 뿐인데 40 칼로리를 소모할 수 있다. 인근에 가깝고 저렴한 썰매장을 섭렵해 보자.

8. 서성이기

집 밖으로 나가기 싫고 특별한 운동을 하기도 귀찮다면 서성여 보는 것은 어떨까? 예를 들어 손톱에 매니큐어를 칠한 다음 다 마를 때까지 집 안에서 왔다 갔다 하며 서성여 보자. 이렇게 서성이는 것만으로도 45칼로리를 소모할 수 있다. 식사 후에도 바로 눕거나 앉기보다는 집 안을 왔다 갔다 하며 소화도 시키고 칼로리도 소모해 보도록 하자.

9. 부엌 청소

거실 청소가 끝났다면 부엌 청소를 하며 칼로리를 더욱 소모해 보도록 하자. 싱크대와 가스레인지 등을 빠르고 깨끗하게 청소하면 23칼로리를 소모할 수 있다. 건강과 더불어 환경을 위해 세제보다는 베이킹파우더, 식초, 구연산 등을 이용한 천연 세제들로 청소를 하는 것을 추천한다.

10. 팔 굽혀 펴기

쉬지 않고 당신이 할 수 있는 최대한으로 팔 굽혀 펴기를 해보자. 이렇게 하면 45칼로리를 소모할 수 있다. 팔 굽혀 펴기는 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로, 대흉근뿐만 아니라 상완삼두근과 전면 삼각근 발달에도 도움이 되며, 초보자들에게는 안전하고 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 최고의 운동이다. 한가지 팁이 있다면 의자나 상자 위에 다리를 울려놓고 실시하면 조금 더 큰 힘을 발휘해야 하므로 대흉근 발달에 더욱 효과적이다.

글 : 구효영 press@daily.co.kr