매년 하는 다짐! 다이어트 운동 추천 10

글 : 황현주

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결론

다양한 이색 운동을 통해 즐겁게 다이어트를 시도할 수 있으며, 필라테스, 트램펄린, 플라잉 요가 등 여러 가지 운동이 추천됩니다.

필라테스는 근육을 자극하고 강화시키며, 자세 교정과 신체 균형에 도움을 주는 운동입니다.
트램펄린은 유산소 운동으로, 한 시간에 약 1000kcal를 소모하며 심혈관 건강에 좋습니다.
줌바댄스는 라틴댄스와 피트니스를 접목한 운동으로, 한 시간에 천 칼로리를 소모하며 재미있게 운동할 수 있는 방법입니다.

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매년 빠지지 않는 다이어트는 많은 사람들이 가장 원하는 소망일지도 모른다. 올해는 기필코 성공하리라는 다짐과 함께 운동을 시작하지만 어느 사이엔가 흐지부지해져 버리는 다이어트. 매번 새롭게 시작하는 다이어트와 운동에 질려버렸다면 이색적인 운동으로 즐겁게 다이어트 해보자! 요즘 다양한 이색운동이 큰 화제가 되고 있다. 일반인도 쉽게 배울 수 있는 생활발레부터 간단한 동작으로 큰 효과를 얻을 수 있는 트렘펄린까지. 이번에는 꼭 새로운 이색운동으로 꼭 다이어트에 성공해보자!

1. 필라테스

활동적인 운동이 싫거나, 요가보다 좀 더 강도있는 운동을 원하는 사람이라면 필라테스를 추천한다. 요즘 가장 핫한 다이어트인 필라테스는 반복된 운동과 연속 동작을 통해 근육을 자극하고 강화시킬 수 있는 운동이다. 자세 교정 목적으로 시작된 필라테스는 다이어트뿐만 아니라 근력 증가와 신체균형의 조화를 이루는데 큰 도움이 되는 운동으로 바른체형과 바른자세를 만들어주는데도 효과적이다. 기구를 사용한 필라테스가 일반적이며, 기구 없이 맨몸운동으로 가능하다.

2. 트램펄린

예능 프로그램 나혼자 산다에서 김영철이 배운 운동으로 알려진 트램펄린이 요즘 다이어터들의 뜨거운 관심을 얻고 있다. 단순히 트램펄린에서 뛰는 동작으로 큰 효과를 얻을 수 있다. 유산소 운동으로 기반으로 인체내 산소공급을 원할하게 해주고, 특히 고혈압 환자나 심혈관질환 환자에게 좋은 운동이다. 지구력 상승에 큰 효과가 있으며 다양한 근육을 효율적으로 이용할 수 있다. 한시간에 무려 1000kcal가 소모된다고하니 이색적인 다이어트를 찾는다면 트램펄린을 시작해보자.

3. 플라잉요가

평범한 요가가 지겨운 사람이라면 플라잉 요가를 추천한다. 다양한 매체에서 소개된 플라잉 요가는 말 그대로 공중에서 하는 요가로 요즘 가장 핫한 다이어트 운동이다. 천장에 달린 해먹 위에서 요가, 필라테스, 발레 등 다양한 동작을 구현하는 운동이다. 혈액순환에도 좋고 허리통증을 완화시키는 데에도 효과적인 플라잉 요가는 굳어있던 근육을 자연스럽게 풀어주고, 림프계와 혈관계에도 큰 도움이 된다. 기초근력이 필요하므로 요가나 필라테스를 경험해본 뒤 배우는 것을 추천한다.

4. 스피닝

스피닝은 신나는 음악과 격렬하게 즐길 수 운동으로 특히 여성들에게 인기가 많다. 현란한 조명과 신나는 음악이 더해져 경쾌하게 즐길 수 있는 운동으로 특히 상체를 움직이는 동작이 많아 상체에 살을 빼려고 하는 사람에게 추천한다. 상체를 좌우로 비틀거나, 팔과 고개를 흔들고, 상체를 숙이며 웨이브 하는 동작 등 다양한 동작을 활용하는 매우 동적인 운동으로 시간 대비 소모되는 열량이 커 체지방을 효율적으로 감소 시킬 수 있다.

5. 성인발레

더 이상 발레는 발레리나의 전유물이 아니다. 요가나 필라테스와 더불러 요즘 가장 핫한 다이어트 운동방법으로 아름다운 몸매라인을 추구하는 여자들 사이에서 큰 인기를 얻고 있다. 드라마틱한 운동효과를 얻을 수는 없지만, 평소에 잘 쓰지 않았던 근육들을 사용해 군살을 제거하는데 효과적이다. 몸이 적응하려면 최소 3달 정도 시간이 필요하며, 발레 스테리칭 부터 바워크, 센터워크 등 기본적인 발레 동작을 배울 수 있다.

6. 크로스핏

요즘 헬스와 더불어 길거리에서 쉽게 접할 수 있는 크로스핏은 영화 '300'의 출연자들의 몸매관리 비결로 알려지면서 우리나라에서도 큰 인기를 얻고 있다. 신체 상태를 극한의 한계점까지 끌어올리는 크로스핏은 코어운동 중심으로 스쿼트. 플랭크, 버피 등 고강도 운동을 연이어 진행하는 방식이다. 평소 쓰지 않는 근육을 골고루 자극해 특히 단기간에 체중 감량하거나 보디라인 정리를 원하는 사람에게 최적의 운동이다.

7. 버블싸커

다소 생소한 이름은 버블싸커는 TV 예능 프로그램을 통해서 알려지면서 관심을 얻기 시작했다. 풍선 모양의 둥글고 투명한 버블 슈트를 입고 축구를 즐기는 신개념 운동으로 별다른 연습 없이도 쉽게 즐길 수 있다. 1.5m에 달하는 커다른 튜브를 슈트 입듯이 끼워 넣고 어깨 끈과 손잡이를 고정하면 준비 끝. 버블 수트가 있어서 부상위험도 적고 3:3 또는 4:4 단체로 게임을 하면서 즐겁게 운동할 수 있다.

8. 클라이밍

짜릿한 익스트림 스포츠를 통해 다이어트하고 싶다면 클라이밍을 시작해보자. 클라이밍은 기초인 실내 암벽 등반은 건물 벽면에 붙어있는 인공 손잡이를 통해 등반하는 운동이다. 평소에 잘 사용하지 않았던 근육을 골고루 사용하기 때문에 균형감 있는 신체와 탄력성과 유연성도 얻을 수 있다. 칼로리 소모량도 높아 많은 운동량이 필요하고, 목표지점에 도달하는 성취감도 느낄 수 있다.

9. 폴 댄스

출처: KBS2<머슬퀸 프로젝트> ⓒ 데일리

허벅지 살때문에 고민이 많은 사람이면 폴 댄스를 추천한다. 폴을 잡고 춤을 추는 폴 댄스는 유산소와 무산소 운동이 결합된 운동으로 두팔과 전신 근육을 키우는데 효과적이다. 다소 어려운 동작과 근력이 많이 필요한 운동으로 배움에 있어서 오랜시간이 걸리지만 탄탄한 몸과 유연성을 키우는데 도움이 된다. 특히 폴에 매달려 허벅지를 계속 쪼이면서 다양한 동작을 구사하기 때문에 잘 빠지지않는 허벅지 살을 빼는데 효과적이다.

10. 줌바댄스

요즘 새로운 댄스스포츠로 떠오르고 있는 줌바댄스. 지루한 운동이 싫다면 스트레스를 확 날려주는 줌바댄스를 시작해보자. 줌바댄스는 라틴댄스와 피트니스를 접목한 댄스로 1900년대 콜롬비아에서 시작된 운동이다. 살사, 메렝게, 쿰비아, 레케톤 등 리드미컬한 라틴음악에 맞춰 춤을 추다보면 흥겹게 파티를 즐기듯 재미있게 운동할 수 있다. 한시간에 무려 천칼로리가 소모되는 줌바댄스는 코어 근육을 활용하는 동작이 많아서 러닝머신보다 훨씬 높은 운동 효과를 얻을 수 있다.

글 : 황현주 press@daily.co.kr