선선한 바람이 불기 시작하며 운동하기 좋은 계절이 되었습니다. 꾸준한 운동은 신체적, 정신적으로 도움이 되고 질병의 위험을 낮추어주는데, 이왕 하는 운동이라면 아침, 점심, 저녁 중 나에게 맞는 최적의 운동 시간을 찾아 해보는 건 어떨까요?

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아침에는 체조와 걷기 운동 위주

이른 시간인 만큼 아침에는 간단한 운동 위주로 하는 것을 추천합니다. 밤에 잠을 자면서 굳어 있던 근육을 풀어줄 수 있는 체조와 걷기 운동이 좋은데요, 아침부터 강한 근력 운동을 하게 되면 근육이 풀리지 않은 상태라 가동 범위가 좁고, 무리하게 할 경우 부상의 위험이 있어 피하는 게 좋습니다.

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몸 경직될 수 있어

아침에 하는 체조나 가벼운 산책은 근육과 관절의 유연성을 높여줍니다. 또 온몸에 많은 혈액이 흐르게 하여 산소 및 영양소 공급을 원활하게 해줌으로써 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 아침 운동은 집중력이 필요한 사람에게 도파민 분비를 왕성하게 해주고 지방을 효율적으로 태울 수 있어 다이어트를 결심했다면 아침 운동을 추천합니다.

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아침 운동이 적합하지 않은 사람은?

아침형 인간이라면 아침 일찍 공복 상태에서 하는 유산소 운동이 가장 좋지만, 아침 운동이 적합하지 않은 사람들도 있습니다. 당뇨를 앓고 있을 경우 공복 상태에서 운동을 하면 저혈당이 올 위험이 있고, 근육이 제대로 풀리지 않은 상태라 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또 고혈압이나 심장병 등이 있는 사람도 아침 운동을 피하는 것이 좋습니다.

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점심시간에는 어떤 운동이 좋을까?

바쁜 직장인들은 따로 운동할 시간을 내기 쉽지 않아 점심시간을 쪼개서 운동하기도 합니다. 점심시간에는 반사 신경이 좋을 때라 근력 운동을 추천하지만, 식사도 함께 해야 하므로 밥을 먹은 뒤 20분 정도 가볍게 산책하는 것을 권장합니다. 식후 천천히 걸으면 몸에 쌓이는 지방량을 줄여 비만을 예방하는 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 또 밥을 먹은 후 가벼운 걷기는 혈당 수치를 떨어뜨리는 데도 도움을 줍니다.

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식사 후 바로 운동해도 될까?

점심시간은 보통 1시간~1시간 30분 정도이기 때문에 이 시간 안에 밥도 먹고 운동도 하려면 밥을 빨리 먹을 수밖에 없죠, 하지만 이렇게 식사를 서두르면 위에 부담을 줄 수 있습니다. 또 점심을 먹고 소화가 제대로 안 된 상태에서 바로 운동을 하면 소화 기관 근육에 집중되어야 할 혈류가 골격근으로 집중되어 내장근의 혈액량과 에너지가 부족해지면서 속이 더부룩해지고 소화가 어려워지게 됩니다.

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유산소 운동은 저녁에

저녁시간은 식사 후 소화 작용이 가장 원활한 시간으로 적은 운동량으로도 많은 에너지를 쓸 수 있기 때문에 운동 효과가 좋습니다. 이 시간에는 유산소 운동이나 근력 운동 모두 적합한데요, 식후 바로 운동을 하기보다는 30분 정도 시간을 두고 운동을 시작하는 것이 좋으며, 너무 강렬한 강도의 운동은 수면 장애로 이어질 수 있으므로 지양하도록 합니다.

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저녁 운동 후 적절한 휴식 필요

저녁에 하는 운동은 하루 동안 쌓여온 스트레스와 긴장을 운동을 통해 효과적으로 완화할 수 있어 하루를 마무리하는 좋은 방법이기도 합니다. 신진대사가 활발해지고 혈액 순환이 원활해지며 세로토닌 등의 호르몬이 분비되기 때문입니다. 저녁 운동을 즐겨 하는 사람들의 대부분은 정신적 스트레스가 줄어들고 만족감도 높은 편입니다.

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잠들기 직전은 피해야

시간이 도저히 나지 않아 자기 직전에 격렬한 운동을 하는 사람들도 있습니다. 하지만 밤에 격렬한 운동을 하게 되면 체온이 올라가고 교감 신경이 활성화되면서 수면 장애를 겪을 가능성이 있습니다. 운동은 적어도 취침 4시간 전에는 마치도록 하고, 일정상 어렵다면 샤워 후 요가나 스트레칭 정도 하는 것을 추천합니다.

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스트레스 줄여줄 수 있어

잠깐이지만 틈틈이 운동하는 시간을 가지면 하루 중 발생하는 긴장을 해소시키는 데 도움이 됩니다. 이는 우리의 정신을 건강하게 유지할 수 있으며, 장기적으로 볼 때 스트레스로 인한 건강 문제를 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 또 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 동기 부여를 제공해줍니다.

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건강을 위한 작은 투자

자신만의 운동 패턴을 만드는 것은 바쁜 일상 속에서 건강을 지킬 수 있는 작은 투자입니다. 각자의 생활 패턴이나 직업, 취미 등을 고려하여 가장 적합한 운동 시간을 찾아내는 것이 중요합니다. 또 어떤 시간대에 운동을 하든 중요한 것은 일상생활을 하면서 꾸준히 운동하는 것인데요, 지치지 않고 꾸준히 하기 위해서는 무리하게 시작하기보다는 자신의 체력과 상황에 맞는 운동을 선택하고 점차 운동량을 늘려나가는 방법을 권장합니다.

글 : 전신영 press@daily.co.kr