여름에 등산 할 때 '이것' 안 하면 큰일?
글 : 전신영
여름에 시원한 파도가 치는 바다를 찾는 사람도 많지만 푸른 산과 차디찬 계곡물을 즐기기 위해 산을 찾는 사람들도 많습니다. 하지만 여름 산행은 다른 계절과 달리 주의해야 할 사항이 많은데요, 산에서 건강하고 안전하게 여름을 즐기려면 어떻게 해야 할까요?
본인에게 맞는 코스 선택하기
등산 초보, 혹은 프로 등산러라 하더라도 자신의 체력을 과대 평가한 상태에서 고난도 코스를 가려고 한다면 탈진이나 관절 부상, 조난 등을 당할 수 있으니 주의해야 합니다. 평소에 가봤던 곳이 아니라면 3~4인 이상 동시 산행을 하는 것이 좋으며, 등산 장소 인근에 있는 산악구조대의 위치나 번호 등을 숙지해서 가는 것이 좋습니다.
산행 전 스트레칭 및 준비 운동 필수
많은 사람들이 스트레칭의 중요성을 간과하는데요, 스트레칭 같은 기본 운동들은 산행 중에 경련이나 발목, 무릎 부상을 효과적으로 막아줍니다. 스트레칭을 하면서 평상시 사용하지 않았던 관절과 근육들을 충분히 이완시켜 주면 등산하거나 하산할 때 내 몸에 오는 충격들도 어느 정도 완화시켜 주게 됩니다.
탈수 예방하기
여름철에는 더위로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 탈수 증상은 수분 섭취와 함께 휴식을 취하는 것만으로도 어느 정도 개선됩니다. 수분 섭취 시 맹물을 마시기보다는 스포츠 음료를 마시거나 염분이 포함된 음료를 마시는 것이 좋습니다.
날씨 변화가 심한 산
산은 날씨의 변화가 심하고, 땀을 흘린 옷을 계속 입은 채로 다녀야 하기 때문에 기온이 떨어지면 체온 조절에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히 젖은 옷은 저체온증이 올 수 있기 때문에 얇은 긴팔이나 여분의 반팔, 바람막이 등의 여벌 옷을 챙겨서 다니는 것이 좋습니다.
접지력 좋은 등산화
계곡을 낀 산을 가고자 한다면 접지력이 좋은 등산화는 필수입니다. 물이 있는 곳은 항상 이끼가 끼기 마련인데 이끼는 미끄럽기 때문에 잘못 밟거나 바닥이 미끄러운 신발을 신었다면 낙상 사고로 이어질 수 있습니다.
자외선 차단제는 필수
햇빛이 강한 날 산에 오를 때는 자외선 차단제를 3~4시간마다 꼭 덧바르도록 합니다. 외출 30분 전에 챙겨 바른 후 덧발라주는 것인데 이때 자외선 차단제는 얼굴뿐 아니라 목덜미, 귀, 팔에도 꼼꼼히 발라줍니다.
모자와 선글라스도 챙기세요
따가운 햇빛을 가리려면 모자와 선글라스도 필수겠죠? 자외선 차단제를 바르고 모자까지 쓰면 보다 효과적으로 자외선을 막을 수 있습니다. 이때 모자는 챙이 넓거나 목까지 보호할 수 있는 넥커치 등을 쓰도록 합니다. 또 눈에 피로도가 쌓이지 않게 가벼운 아웃도어용 선글라스까지 써주면 금상첨화!
초콜릿, 에너지바 같은 간식도 잊지 말기
산이나 계곡 근처에서 취사를 할 경우 물을 오염시킬 수 있기 때문에 취사하지 않고 간단하게 먹을 수 있는 음식을 준비하도록 합니다. 또 수시로 소모된 열량을 보충할 에너지바나 초콜릿 등도 함께 넣어 가면 도움이 됩니다.
비상시 대비한 보조배터리와 손전등
해가 긴 여름이지만 방심은 금물! 해가 진 후의 산은 위험하기 때문에 적어도 늦은 오후까지 등산을 마치는 것이 좋습니다. 일몰 시간까지 산행이 이어질 것으로 예상된다면 등산용 손전등과 건전지, 휴대전화 보조배터리 등을 챙기도록 합니다.
각종 벌레 주의하기
여름철 물가나 숲속은 벌레가 많습니다. 게다가 숲속의 벌레들은 강력하여 한번 물리면 엄청난 가려움에 시달려야 하고 흉터가 남을 수도 있습니다. 해충을 쫓는 모기향도 좋지만 이동 중에 사용하는 것은 불가능하기 때문에 벌레 방지 스프레이를 수시로 뿌려주도록 합니다. 또 벌레에 물렸을 때 바르는 연고나 상처에 바르는 연고, 밴드, 두통약 같은 상비약도 함께 챙기는 것이 좋습니다.
글 : 전신영 press@daily.co.kr
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